[...] Czwartek Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 [...]
[...] Czwartek Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 [...]
Witam ocence 2 dniowy plan treningowy, czy waszym zdaniem jest ok. zaznaczam ze cwicze nim teraz jestem zadowolony ale jak to wiadomo zawsze mozna cos poprawic. 2 x w tyg to maximum jakie moge NARAZIE poswiecic. chociaz wydaje mi sie ze jest to lepsze rozwiazanie niz 3x w tyg. Pon: -plecy *MC 3x 10,8,6 *Wios. sztanga w opadzie 3x10,8,6 *Wios. [...]
[...] 2 serie 2. Mięśnie dwugłowe i przedramion: 13 serii Rozgrzewka Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3 serie Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku": 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] poziomej rozpiętki 4 serie po 8-10 powtórzeń Biceps stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie po 8-10 powtórzeń stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń Sobota skosy skłony boczne ze sztangielkami (nie wiem ile serii ile powtórzeń? To ma być dodatek do abs2 który moim zdaniem zaniedbuje [...]
nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]
nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]
Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Prosiłbym o pomoc tak jak wyżej,zamieszcze dwa trenigi ktore stosowalem split i FBW,ponownie chcialbym wrocic do splitu tylko ulepszyc go nieco :D Posiadam sztangi dlugie, łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]
[...] francuskie hantla jednorącz 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy [...]
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 4. Wspięcia na palce ze sztangą 5. Wspięcia na palce na maszynie Dzień 3 Czwartek Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie Triceps : 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż od W tym roku chce sie wziąść solidnie za treningi Boksu i na siłowni. Treningi zaczynam od jutra, będę codziennie dawał sprawozdania z treningów;) oto moje dane: Wiek - 18lat Waga - 70kg Wzrost - 184cm Staż treningowy - siłownia to 1,5 roku z przerwami Celem jest nabranie troche masy ale [...]